diētas svara zudumam

Banānu diēta

Kas ir banānu diēta

Banānu diēta vai "Morning Banana Diet" ir uzturs, kura mērķis ir svara zudums. Lai to izgudrotu (2008. gadā), viņš bija Osaka farmaceits Sumiko Watanabe, kurš eksperimentēja ar savu vīru Hitoshi Watanabe, tādējādi zaudējot 16 kg. Sākotnēji tas tika reklamēts Japānas sociālajā tīklā Mixi, pārdodot vairāk nekā 730 000 grāmatu.

Izlaišanas gadā banānu uzturs bija tik veiksmīgs, ka banānu komerciālā pieejamība vietējos pārtikas veikalos nebija pietiekama. Dr Mashahiko Okada no "Nigatas Universitātes Medicīnas skolas" aprakstīja banānu uzturu kā diētu, kas pilnībā nesatur uzturvērtību.

Metododologia

Kas ir banānu diēta?

"Banānu uztura sistēma" ļauj neierobežoti izmantot šos augļus ar istabas temperatūras ūdeni vai glāzi piena brokastīm. Pārtikas izvēle pusdienās un vakariņās ir neierobežota. Ir iespējams ēst vienu vai vairākus banānus kā uzkodas starp ēdienreizēm, bada gadījumā, bet cita veida deserts nav atļauts. Ir aizliegts ēst pēc astoņiem pulksten vakarā, un subjektam jāiet gulēt līdz pusnaktij.

Banānu diētas noteikumi

  1. Ēdiet vienu vai vairākus banānus brokastīm (atļauts izmantot līdz pat 4 maziem augļiem, ti, tiem, kurus metode izmantoja pirmais testētājs), pēc kura, protams, sistēmas efektivitāte nav garantēta.
  2. Pusdienās ir ieteicams ēst banānu kopā ar nelielu dārzeņu salātiem. Patiesībā pat šo maltīti varētu brīvi patērēt
  3. Izvairieties no citiem saldiem ēdieniem
  4. Dzert ūdeni pēc vēlēšanās, ja vien tas ir istabas temperatūrā
  5. Patērē vakariņas pirms 20:00 (pārtikas izvēle ir neierobežota)
  6. Ja nepieciešams, uzkodas, pat vakarā, ēdiet banānu
  7. Doties gulēt pirms pusnakts.

piemērs

Banānu diēta

Ikdienas banānu diētas izvēlnes piemērs
brokastis
banāni450 g3 mizoti banāni
Govs piens, nokrejots150 ml1 stikls
uzkodas
Zaļā tējaQB
cukurs5 g1 tējkarote
pusdienas
Sausās pasta ar tunzivīm un cukini
Integrētas mannas makaronu pastas80 g
Tunzivs sālījumā, nosusināts56 g1 kastīte ar 80 g iztukšota
Kabači100 g
Ekstra neapstrādāta olīveļļa10 g1 ēd.k.
uzkodas
banāns150 g1 banāns
vakariņas
Vistas krūtiņa un grilēti baklažāni ar maizi
Vistas krūtiņa150 g
baklažāns200 g
Rudzu maize50 g2 šķēles maizes
Ekstra neapstrādāta olīveļļa10 g1 ēd.k.
uzkodas
banāns150 g1 banāns

Piemēra uztura tulkojums

ūdens1044, 1 g
proteīns77, 7 g
Lipīdi TOT27.99 g
Piesātinātās taukskābes5, 93 g
Mononepiesātinātās taukskābes16.96 g
Polinepiesātinātās taukskābes5, 10 g
holesterīns113, 10 mg
TOT Ogļhidrāti241, 85 g
ciete144, 21 g
Šķīstošie cukuri97, 64 g
Diētiskās šķiedras35, 6 g
šķīstošs- g
nešķīst- g
enerģija1469, 7 kcal
nātrijs837, 25 mg
kālijs4003, 35 mg
dzelzs8, 69 mg
futbols331, 55 mg
fosfors1105, 35 mg
magnijs- mg
cinks6, 94 mg
varš- mg
selēns- µg
tiamīns1, 49 mg
Riboflavīns1, 34 mg
Niacīns32, 77 mg
A vitamīns45.90 RAE
C vitamīns77, 10 mg
E vitamīns11, 03 mg

Kā tas darbojas

Banānu uztura mehānisms

"Ticams" banānu uztura efektivitātes skaidrojums ir tāds, ka šie augļi ir dabisks šķiedrvielu avots, gan šķīstošs, gan nešķīstošs. Seši grami šķiedras, kas tika ievestas brokastīs, attiecīgi ietverti aptuveni divos banānos, varētu palielināt sāta sajūtu, samazināt apetīti un tādējādi regulēt kaloriju uzņemšanu. Izturīga ciete, viena no šīm šķiedrām, izdalās resnajā zarnā, pateicoties fizioloģiskajai zarnu baktēriju florai, radot blakusproduktus, piemēram, īsas ķēdes taukskābes, kas var dot atšķirīgu labumu veselībai, piemēram, palielināts tauku oksidēšanās šūnās un (ilgtermiņā) iespējamo taukaudu samazināšanos.

Piezīme : pamatojoties uz to, ko zinātne mums ir pierādījusi enerģijas metabolisma jomā, tendence uz tauku uzkrāšanos galvenokārt ir saistīta ar lielu tauku daudzuma kombināciju, kas saistīta ar tikpat svarīgām ogļhidrātu devām, īpaši rafinētu, piemēram, cukuru. Lai nodrošinātu, ka banānu diēta darbojas pareizi, ņemot vērā lielo ogļhidrātu procentuālo daudzumu augļos, ir jāierobežo tauku ievešana no citiem pārtikas avotiem.

Strīdi

Strīdi par banānu diētu

Lai gan ir svarīgi meklēt skaidrojumu par sistēmas efektivitāti, no otras puses, ir nepieciešams arī paskaidrot bankrota lietas. Banānu diēta var izrādīties neefektīva. Galvenais iemesls ir ļaunprātīga izmantošana pusdienās un vakariņās, kas nav stingri reglamentētas. Kā ziņo "American Dietetic Association", ikreiz, kad diēta iesaka ēst "to, ko jūs vēlaties", pastāv liela varbūtība, ka cilvēki, kuriem ir pārsēšanās, nespēj zaudēt svaru.

Secinājumi

Galīgais komentārs par banānu uzturu

Banānu diēta ir ļoti aptuvena uztura sistēma. Tajā nav precīzi definētas vadlīnijas un pilnībā balstās uz šo augļu patēriņu, kam, no otras puses, nav brīnumainu īpašību.

Kā redzams no parauga uztura tulkojuma, banānu uztura strukturēšana var būt ļoti traucējoša. Ziņotajā gadījumā tā tika īpaši izvēlēta, lai mazinātu globālo enerģijas patēriņu; to pašu mēs varējām darīt, dubultojot porcijas. Tas neizbēgami kompromitētu stratēģijas panākumus lielākajā daļā priekšmetu. Arī no uztura sadalījuma viedokļa banānu uzturs nešķīst un, šķiet, potenciāli ir nelīdzsvarots; tomēr ir jāprecizē, ka, kā arī minerālvielu un vitamīnu saturs, šis aspekts ir ļoti atšķirīgs, pamatojoties uz visu dienas ēdienu izvēli.

Galu galā, šī diēta, šķiet, nesniedz nekādas garantijas par panākumiem, un tai nav nekādu īpašību, ko var ieteikt novājēšanas stratēģijai.