Kas ir banānu diēta
Banānu diēta vai "Morning Banana Diet" ir uzturs, kura mērķis ir svara zudums. Lai to izgudrotu (2008. gadā), viņš bija Osaka farmaceits Sumiko Watanabe, kurš eksperimentēja ar savu vīru Hitoshi Watanabe, tādējādi zaudējot 16 kg. Sākotnēji tas tika reklamēts Japānas sociālajā tīklā Mixi, pārdodot vairāk nekā 730 000 grāmatu.
Metododologia
Kas ir banānu diēta?
"Banānu uztura sistēma" ļauj neierobežoti izmantot šos augļus ar istabas temperatūras ūdeni vai glāzi piena brokastīm. Pārtikas izvēle pusdienās un vakariņās ir neierobežota. Ir iespējams ēst vienu vai vairākus banānus kā uzkodas starp ēdienreizēm, bada gadījumā, bet cita veida deserts nav atļauts. Ir aizliegts ēst pēc astoņiem pulksten vakarā, un subjektam jāiet gulēt līdz pusnaktij.
Banānu diētas noteikumi
- Ēdiet vienu vai vairākus banānus brokastīm (atļauts izmantot līdz pat 4 maziem augļiem, ti, tiem, kurus metode izmantoja pirmais testētājs), pēc kura, protams, sistēmas efektivitāte nav garantēta.
- Pusdienās ir ieteicams ēst banānu kopā ar nelielu dārzeņu salātiem. Patiesībā pat šo maltīti varētu brīvi patērēt
- Izvairieties no citiem saldiem ēdieniem
- Dzert ūdeni pēc vēlēšanās, ja vien tas ir istabas temperatūrā
- Patērē vakariņas pirms 20:00 (pārtikas izvēle ir neierobežota)
- Ja nepieciešams, uzkodas, pat vakarā, ēdiet banānu
- Doties gulēt pirms pusnakts.
piemērs
Banānu diēta
Ikdienas banānu diētas izvēlnes piemērs | ||
brokastis | ||
banāni | 450 g | 3 mizoti banāni |
Govs piens, nokrejots | 150 ml | 1 stikls |
uzkodas | ||
Zaļā tēja | QB | |
cukurs | 5 g | 1 tējkarote |
pusdienas | ||
Sausās pasta ar tunzivīm un cukini | ||
Integrētas mannas makaronu pastas | 80 g | |
Tunzivs sālījumā, nosusināts | 56 g | 1 kastīte ar 80 g iztukšota |
Kabači | 100 g | |
Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g | 1 ēd.k. |
uzkodas | ||
banāns | 150 g | 1 banāns |
vakariņas | ||
Vistas krūtiņa un grilēti baklažāni ar maizi | ||
Vistas krūtiņa | 150 g | |
baklažāns | 200 g | |
Rudzu maize | 50 g | 2 šķēles maizes |
Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g | 1 ēd.k. |
uzkodas | ||
banāns | 150 g | 1 banāns |
Piemēra uztura tulkojums
ūdens | 1044, 1 g | |
proteīns | 77, 7 g | |
Lipīdi TOT | 27.99 g | |
Piesātinātās taukskābes | 5, 93 g | |
Mononepiesātinātās taukskābes | 16.96 g | |
Polinepiesātinātās taukskābes | 5, 10 g | |
holesterīns | 113, 10 mg | |
TOT Ogļhidrāti | 241, 85 g | |
ciete | 144, 21 g | |
Šķīstošie cukuri | 97, 64 g | |
Diētiskās šķiedras | 35, 6 g | |
šķīstošs | - g | |
nešķīst | - g | |
enerģija | 1469, 7 kcal | |
nātrijs | 837, 25 mg | |
kālijs | 4003, 35 mg | |
dzelzs | 8, 69 mg | |
futbols | 331, 55 mg | |
fosfors | 1105, 35 mg | |
magnijs | - mg | |
cinks | 6, 94 mg | |
varš | - mg | |
selēns | - µg | |
tiamīns | 1, 49 mg | |
Riboflavīns | 1, 34 mg | |
Niacīns | 32, 77 mg | |
A vitamīns | 45.90 RAE | |
C vitamīns | 77, 10 mg | |
E vitamīns | 11, 03 mg |
Kā tas darbojas
Banānu uztura mehānisms
"Ticams" banānu uztura efektivitātes skaidrojums ir tāds, ka šie augļi ir dabisks šķiedrvielu avots, gan šķīstošs, gan nešķīstošs. Seši grami šķiedras, kas tika ievestas brokastīs, attiecīgi ietverti aptuveni divos banānos, varētu palielināt sāta sajūtu, samazināt apetīti un tādējādi regulēt kaloriju uzņemšanu. Izturīga ciete, viena no šīm šķiedrām, izdalās resnajā zarnā, pateicoties fizioloģiskajai zarnu baktēriju florai, radot blakusproduktus, piemēram, īsas ķēdes taukskābes, kas var dot atšķirīgu labumu veselībai, piemēram, palielināts tauku oksidēšanās šūnās un (ilgtermiņā) iespējamo taukaudu samazināšanos.
Piezīme : pamatojoties uz to, ko zinātne mums ir pierādījusi enerģijas metabolisma jomā, tendence uz tauku uzkrāšanos galvenokārt ir saistīta ar lielu tauku daudzuma kombināciju, kas saistīta ar tikpat svarīgām ogļhidrātu devām, īpaši rafinētu, piemēram, cukuru. Lai nodrošinātu, ka banānu diēta darbojas pareizi, ņemot vērā lielo ogļhidrātu procentuālo daudzumu augļos, ir jāierobežo tauku ievešana no citiem pārtikas avotiem.
Strīdi
Strīdi par banānu diētu
Lai gan ir svarīgi meklēt skaidrojumu par sistēmas efektivitāti, no otras puses, ir nepieciešams arī paskaidrot bankrota lietas. Banānu diēta var izrādīties neefektīva. Galvenais iemesls ir ļaunprātīga izmantošana pusdienās un vakariņās, kas nav stingri reglamentētas. Kā ziņo "American Dietetic Association", ikreiz, kad diēta iesaka ēst "to, ko jūs vēlaties", pastāv liela varbūtība, ka cilvēki, kuriem ir pārsēšanās, nespēj zaudēt svaru.
Secinājumi
Galīgais komentārs par banānu uzturu
Banānu diēta ir ļoti aptuvena uztura sistēma. Tajā nav precīzi definētas vadlīnijas un pilnībā balstās uz šo augļu patēriņu, kam, no otras puses, nav brīnumainu īpašību.
Kā redzams no parauga uztura tulkojuma, banānu uztura strukturēšana var būt ļoti traucējoša. Ziņotajā gadījumā tā tika īpaši izvēlēta, lai mazinātu globālo enerģijas patēriņu; to pašu mēs varējām darīt, dubultojot porcijas. Tas neizbēgami kompromitētu stratēģijas panākumus lielākajā daļā priekšmetu. Arī no uztura sadalījuma viedokļa banānu uzturs nešķīst un, šķiet, potenciāli ir nelīdzsvarots; tomēr ir jāprecizē, ka, kā arī minerālvielu un vitamīnu saturs, šis aspekts ir ļoti atšķirīgs, pamatojoties uz visu dienas ēdienu izvēli.
Galu galā, šī diēta, šķiet, nesniedz nekādas garantijas par panākumiem, un tai nav nekādu īpašību, ko var ieteikt novājēšanas stratēģijai.