Krūšu vingrošana

Skatieties video

X Skatiet videoklipu vietnē YouTube

ievads

Fitness ir ļoti svarīgs krūšu veselības un skaistuma saglabāšanai vai uzlabošanai.

Faktiski, regulāra fiziskā aktivitāte uzlabo ādas un audu elastību un stingrību, veselīgu un skaistu krūšu pamatelementus. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka tikai fiziskā aktivitāte nav pietiekama, jo tai jābūt saistītai ar veselīgu dzīvesveidu, bez pārmērībām un bīstamām vietām (piemēram, smēķēšanas ieradums).

Krūts anatomija

Tesmenis sastāv galvenokārt no taukiem, saistaudu un dziedzeru audiem, kas kopā nosaka tā formu, konsistenci un lielumu.

Krūtis balstās uz krūšu kauliem, kas veido tās pamatni, tam nav sava muskulatūras un, izņemot mazos muskuļus, kas ieskauj piena kanālus, tas pilnībā nesatur muskuļu šķiedras.

Lai gan tauki ir ļoti svarīgi, lai aizsargātu šo smalko ķermeņa daļu, no otras puses, saistaudi nodrošina izolāciju un atbalstu. Jo elastīgāki ir audi, jo vairāk krūšu parādās dziļi un skaisti.

Ģenētikai ir svarīga loma sieviešu krūšu attīstībā. Krūšu audu dažādu komponentu daudzums un izplatība patiesībā ir ļoti jutīga pret to, kas rakstīts viņu DNS.

vingrošana

Vingrošana skaistākiem krūtīm

Papildus ģenētiskajam komponentam sievietes dzīvesveids ietekmē krūšu lielumu, formu un lielumu. Vienkārši paskatieties, lai saprastu, ka pastāv spēcīga saikne starp ķermeņa tauku procentu un krūšu apjomu.

Daudzi cilvēki piešķir pārāk lielu nozīmi krūtīm. Patiesībā nav specifisku vingrinājumu, kas uzlabotu krūšu izskatu, un šo muskuļu selektīvs nostiprinājums nav ļoti efektīvs vai pat kaitīgs. Pārmērīga hipertrofija var izraisīt skaidru un nepatīkamu muskuļu un krūšu audu atdalīšanu.

Var būt arī posturālas izmaiņas, kas var pazemināt un slēpt krūts plecus pārmērīgi uz priekšu.

Šā iemesla dēļ labāk ir pievērsties globālām darbībām un izlabot jebkādus posturālos defektus.

Nepareiza attieksme mugurkaulā ir biežāka nekā varētu domāt. Sievietēm ar vidēji lielām krūtīm bieži sastopama pārmērīga muguras kyphosis, kas apvienota ar slīdēšanu uz priekšu. Tā ir tipiskā slēgtā un kautrīgā cilvēka attieksme, kas mēdz aizvērt sevi arī no fiziskā viedokļa. Šo problēmu var akcentēt tāds pats svaru skaits kā tesmeņi un dažas darba aktivitātes, piemēram, stāvot uz galda.

Mēģiniet saliekt ķermeni, jūs atradīsiet, ka jo vairāk jūs nokritīsit un jo vairāk krūts svars ir pilnīgi uzticēts ādai un aizturošajām saitēm. Šajā stāvoklī trūkst dabiskā krūšu muskuļu atbalsta un ilgtermiņā āda zaudē dabisko elastību. Turklāt saites, kas piestiprina pie krūšu, kas piestiprināts pie ādas, ir pārlieku izstieptas, izraisot neatgriezenisku krūts ptozi.

Gluži pretēji, jo vairāk jūs stāvat, turot plecus atvērtus un atpakaļ, jo vairāk jums radīsies iespaids, ka Jums ir ilgstošāks, skaistāks un lielāks krūts.

Lai padarītu šo iedarbību pastāvīgu, ir jākoncentrējas uz scapular humeral mobilizāciju, stiepšanu un stiprināšanu aizmugurējos plecu muskuļos, jo īpaši uz ārējiem rotatoriem. Dienas laikā būs nepieciešams uzturēt pozu pēc iespējas vertikālāk gan darba laikā, gan staigājot, šajā gadījumā atdarinot modeļu staigāšanas stilu.

Pārbaudot cilvēka anatomiju, mēs redzam, ka krūšu muskuļiem ir funkcija, kas ir tieši pretēja iepriekš uzskaitītajiem muskuļiem. Tāpēc ir jāatrod labs līdzsvars starp vienas un otras muskuļu grupas stiprināšanu.

Apmācības laikā ir ļoti svarīgi izvēlēties labu sporta krūšturi, kas aizsargā krūtis no mikrotraumām, kurām tās pakļautas.

Noderīgi padomi

Uzturs un ādas kopšana par skaistu krūšu

Lai iegūtu un saglabātu skaistu un veselīgu krūtiņu pēc iespējas ilgāk - papildus atbilstošam fiziskās aktivitātes līmenim - ir ļoti svarīgi pieņemt līdzsvarotu uzturu. Šajā sakarā mums ir jāpievērš uzmanība tā sauktajām yo-yo diētām, jo ​​straujās ķermeņa masas izmaiņas neizbēgami sabojā ādu (skat. Striju). Tāpēc ir ieteicams lietot veselīgu, sabalansētu uzturu, kas bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz uzturēt un uzlabot normālu ādas elastību.

Izšķirošu lomu skaistu un veselīgu krūšu uzturēšanā veicina arī ķermeņa un īpaši ādas hidratācijas pakāpe. Optimāla ķermeņa mitrināšana ir jāsaglabā, cenšoties dzert daudz ūdens, paturot prātā, ka, jo vairāk dehidrēta āda, jo mazāk šķiet tonizējoša, elastīga un sasmalcināta (klasisks piemērs ābolu mizai, kas sašaurinās ar dienas garumu).

Visbeidzot, ir nepieciešams īpaši rūpēties par mazgāšanas līdzekļu un kosmētikas līdzekļu izvēli, kas jāizmanto šajā smalkajā ķermeņa zonā. Ne-agresīvu mazgāšanas līdzekļu izmantošana un turpmāka mitrinošo krēmu pielietošana ir ideāls papildinājums krūts kopšanai.