Skatieties video
X Skatiet videoklipu vietnē YouTubeDr Davide Marciano
Vēderis, visvairāk mīlēts no itāļiem.
Ikviens darītu visu, lai samazinātu vidukli un redzētu šo brīnišķīgo muskuļu joslu.
Diemžēl vēdera treniņos ir daudz neskaidrību, un tādēļ ir labāk noteikt dažas lietas.
Atcerieties šos vārdus: "Visi vingrinājumi pasaulē nebūs pietiekami, lai parādītu tauku aptīšanas abs."
Pareiza uztura kombinācija ar saprātīgu mācību programmu, kas nav pārāk liela (ne vairāk kā divas vai trīs reizes nedēļā), dos maksimālus rezultātus.
Vēl viens aspekts, kas jārisina, ir ļoti liels vingrinājumu skaits, kas bieži tiek veikts muguras problēmu dēļ. Izmantojot anatomisko galdu, jūs pamanīsiet, ka nav atšķirības starp augsto un zemo vēderu, bet jūs redzēsiet:
- ABDOMINAL RECTUS: sākot no krūšu kaula un ievietojot iegurņa priekšējā daļā, ko sauc par pubis simfoniju.
Tās funkcija ir mugurkaula locīšana.
- IEKŠĒJĀS UN ĀRĒJĀS OBLIKAS MUSKLES: tās sākas uz apakšējām ribām un ievietotas iegurņa augšējā daļā.
Tie ļauj mugurkaulam izkustēties sānos.
Ne vēdera taisnās zarnas, ne iekšējie un ārējie slīpie muskuļi šķērso iegurni.
Kā redzat, anatomijā nav kanoniskas atšķirības, ka mēs esam pieraduši dzirdēt sporta zālē.
Sajaukšana radās tāpēc, ka daži pētījumi parādīja, ka krīzes veikšana (plecu pacelšana) bija lielāka vēdera augšējās daļas sašaurināšanās, veicot apgrieztās lūzumu (iegurņa palielināšana), bija lielāka apakšējās daļas sašaurināšanās. .
Tomēr pētījumā mēs runājam par "lielāku" kontrakciju. Tātad, vai jūs veicat Crunch, vai, ja jūs veicat apgrieztās Crunch visas vēdera taisnstūra būs līgums, pat ja ar lielāku uzsvaru augšējā vai apakšējā daļā.
Mēs arī cenšamies noskaidrot dažkārt nepareizu apgrieztās krīzes izpildi.
Pēdējais sastāv no mugurkaula liekšanas, palielinot iegurni krūškurvja virzienā, kas izraisa vēdera kontrakciju.
Ņemts no grāmatas "Dabiskās kultūrisms"
Ja tiek paceltas tikai kājas, lielākā daļa svara tiek novadīta uz iegurņa stabilizējošajiem muskuļiem.
Faktiski, vienkārša kāju pacelšana uzsver gūžas līkumus, kas ir sadalīti:
ILIAC MUSCLES: kas ir iegūti no iegurņa apakšējās daļas un ir ievietoti augšstilbā.
Lielie PSOAS MUSCLES: kas radušies mugurkaula jostas skriemeļiem un savienojas arī ar ciskas kaulu.
Paceļot tikai kājas, vēderi veic izometrisku kontrakciju, kas ļauj iegurni iegurties un gūžas locītavas darboties, un tas ir iemesls, kas izraisa dedzināšanu vēderā.
Tas izraisa muguras lejasdaļu, lai izceltu jostas līkni, radot saspiešanu uz mazām locītavām, ko sauc par šķembu locītavām, izraisot iekaisumu attiecīgajam jostas nervam.
Mēs varam secināt, atkārtojot, ka vēdera uzdevums nav pacelt kājas, bet pacelt iegurni.
