Tas ir maksimālais skābekļa patēriņš, ko subjekts rada ritmiskas, ilgstošas un intensīvas muskuļu aktivitātes gaitā, kas ietver lielas muskuļu masas (parasti apakšējās ekstremitātes), elpošanas gaisu jūras līmenī.
Praksē tas ir maksimālais O2 daudzums, ko var uztvert un transportēt, un tas atspoguļo indivīda spēju ražot un izmantot enerģiju, ko rada aerobās oksidācijas sistēma.
Šīs divas definīcijas, kas nav tieši zinātniskas, palīdz mums saprast VO2max nozīmi kā parametru indivīda sirds un asinsvadu stāvokļa novērtēšanai.
Amerikas Sirds asociācija 1972. gadā izstrādāja tabulu, kurā dažādie fitnesa līmeņi tiek klasificēti pēc vecuma, dzimuma un relatīvā VO2max.
Tad mēs sākam atšķirt absolūto un relatīvo VO2max :
Pirmais pauž spēju izmantot skābekli litros / minūtē, bet otrajā šajā proporcijā tiek ņemts vērā arī ķermeņa svars un izteiksme transformējas ml / kg / min. Relatīvā vērtība ir vairāk piemērota tādu personu novērtēšanai, kurām nav specifisku konkurētspējīgu vai ļoti augsta līmeņa prasību (ti, mums visiem praktiķiem!)
Kā aprēķināt maksimālo skābekļa patēriņu jūsu trenažieru zālē?
Es personīgi uzskatu, ka YMCA velosipēdu protokols ir derīgs (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Šajā testā tiek izmantotas tikai trīs vai četras fāzes ar pieaugošu intensitāti cikla ergometrā un ja izpildes laikā subjekts pārsniedz 85% no HRM, tests tiek pārtraukts un tiek izmantoti tikai pieejamie dati. Pirmais posms ir vienāds ikvienam, jūs sākat pedāli ar 25 vatu slodzi, bet atlikušās slodzes atšķiras atkarībā no sirds reakcijas.
Jāatzīmē, ka apmācītos priekšmetos vērtības tiks pārvērtētas, bet mazkustīgajos priekšmetos tās tiks novērtētas par zemu.
Ir lietderīgi zināt, ka tiešā sakarībā ar relatīvo VO2max tiek noteikts MET vai vielmaiņas ekvivalents, kas definēts kā bazālā metabolisma daudzkārtējs. Ziņojumu var izteikt šādi:
1 MET = 3, 5 mlO2 / kg / min
Šī ļoti svarīgā saikne ar nosacījumu, ka jāpārbauda pētāmā subjekta vielmaiņas ātrums, dod mums precīzu enerģijas patēriņa apjomu, kas nepieciešams konkrēta darba veikšanai, kas ilgst noteiktu laiku.
Šis nosacītais saraksts atstās mūs vienaldzīgi un, iespējams, nedaudz sajaukt. Piemērs varētu pamodināt uzmanību un padarīt jēdzienus ātri izteiktus skaidrākus.
Temats: Francesco Calise
vecums: 41 gads
svars: 68 kg
augstums: 174 cm
Tauku masa: 6%
Tauku masa: 4Kg (protokols Jackson et al.)
MBR rekonstrukcija: 1996.8 Kcal / d (Keys un Grande protokols)
Absolūtā VO2max: 4, 30 l / min
Relatīvais VO2max: 63, 2 ml / min / kg
TER: 18.06 (= VO2max rel (63.2) / 3, 5)
Mēs pieņemam, ka norādītā persona iet 45 minūtes. darbība, kas to piesaista vidēji 70% apmērā no maksimālā sirdsdarbības ātruma (FCM) (tipu ic), ir tas, ko mēs varam iegūt:
Mēs zinām, ka 70% no FCM atbilst 56% VO2max, tāpēc vidējais vielmaiņas ieguldījums treniņa laikā būs 56% no 18.06, tas ir, 10, 41 Met.
Būtībā 45 minūtes es uzturēšu enerģijas patēriņu aptuveni 10 reizes augstāk par manu MBR (bazālo vielmaiņas ātrumu), tāpēc šeit ir vienkāršs aprēķins:
[(199.8 / 24/60) x45] x10.41 = aptuveni 650 Kcal
no tiem 56% cukuru un atlikušie 44% taukiem (tieša korelācija ar vidējo VO2max procentuālo daļu). Vēlas sarežģīt mūsu dzīvi un turpināt ar aprēķiniem iegūt gramus tauku, kas izmantoti vingrošanas laikā (neņemot vērā mūsu ķermeņa darbu aknu un muskuļu glikogēna krājumu atjaunošanai)
(650x44%) / 9 (Kcal satur 1 g tauku) = 31, 8 g
Šajā brīdī es gribētu izteikt divas pārdomas.
Pirmais ir tas, ka jo vairāk jūs esat apmācīti (pastāvīgums maksā daudz vairāk nekā stoiskās vienreizējās ciešanas), jo vairāk jūs patērējat tādā pašā darba intensitātē, otrais ir tas, ka ar mazām zināšanām jūs saņemsiet datus, kas fitnesa līmenī ir daudz ticamāki ( jo tie patiešām ir personalizēti), salīdzinot ar tiem, ko norāda ļoti dārgi sirdsdarbības monitori.
GALVENĀ PRECIZĀCIJA:
Kas rakstīts, ir derīgs tikai veseliem cilvēkiem un, ja nav esošo patoloģiju, un pieņemot, ka elpošanas koeficients nav proteīns.
... par šo pēdējo tēmu, jūs nekad neesat dzirdējuši sporta zāles teikumos (bieži vien par gentilesesso lietošanu), piemēram: "Visbeidzot, pēc tik daudz upurēšanas es pazaudēju X Kg, bet tagad es esmu acīmredzami mazliet vairāk kārdinošs, sākot rīt es sākšu kaut ko darīt, lai stiprinātu! ".
Šajā brīdī notika "izpostīšana" !!
Apmācības kļūda, kas pievienota barošanas kļūdai, turpiniet ...
 |  Personīgais treneris, Schwinn riteņbraukšanas instruktors, posturālais vingrošana, jogogīts un kalnu velosipēds |
