WhatWomenWant? - veltīta visām sievietēm, kuras vēlas būt tonētas

Rediģējis Luca Giovanni Bottoni

Būtībā muskuļu tonuss ir noturīgs nelielas kontrakcijas stāvoklis, kas jūtams pat atpūtā. Paaugstināta specifiskā kontraktilitāte, dod vairāk fitnesa aspektu, uzlabojot gan tīri estētisko aspektu, gan fizisko veiktspēju kopumā, dodot lielāku pašapziņu; tādējādi dodot pozitīvu rezultātu savai sabiedriskajai dzīvei.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka īstermiņa apmācībā, bet ar augstu intensitāti, ir neapstrīdams pozitīvs efekts gan attiecībā uz tonizēšanu, gan par tauku izmantošanu kā enerģijas avotu, ar relatīvi palielinātu bazālo vielmaiņu. No vielmaiņas viedokļa muskuļi ir aktīvāki nekā taukaudi, un viens no galvenajiem mācību rezultātiem ar pārslodzi ir muskuļu masas pieaugums, kas izraisa atbilstošu atpūtas enerģijas patēriņa pieaugumu, ti, bazālo metabolismu. virzās uz novājēšanu “ar tādu pašu kaloriju patēriņu”.

Konkrēti, būtiska pārmaiņa, ko sievietes var nekavējoties uztvert, un kas vienmēr ir bijusi diskutējama, ir mazāka saspiežamība konkrētajā muskuļos. Kā piemēru, piemēram, augšstilbu sieviešu tēviņā, ar tādu pašu tilpumu, ar lielāku tonitāti, valkāt džinsi, kas līdz laikam, kad visskaistākā valsts pārsegās, daļēji saspiežot kāju, tagad ir grūti. Tas liecina ne tikai par muskuļu masas palielināšanos, bet arī ar lielāku tonitāti, līdz ar to samazinās saspiežamība. Sievietei trūkst hormonālas struktūras, kas spēj izraisīt būtisku reakciju uz muskuļu masas palielināšanos; tā testosterona "noteicošā hormona muskuļu attīstībai" līmenis ir 10-30 reizes mazāks par cilvēka līmeni, līdz ar to anaboliskā darbība ir ļoti samazināta.

Ņemot vērā līdz šim rakstīto, mēs varam runāt par praksi trenažieru zālē ... Pastāv intensitātes slieksnis, virs kura tiek iegūti ievērojami rezultāti un saskaņā ar kuriem uzlabojums ir nulle; šie dati konkrētajā gadījumā jāpielāgo jūsu personīgajam trenerim. Principā būtu labāk izplatīt treniņu uz ķēdes, kas ir īpaši pakļauta, lai pieprasītu dažus konkrētus punktus "augšstilbiem kopumā, iekšējo kāju, sēžamvietas, tricepsu" ar pārslodzes metodi, nebaidoties no stiprības palielināšanās ar lielām slodzēm. Par aizvien biežāk sastopamajām šķidrumu stagnācijas problēmām ķermeņa apakšējā daļā ir ieteicams dažu minūšu laikā veikt "guļus, gulēja stāvoklī ar augstām kājām" un mainīt uzdevumu izpildes secību, sākot ar zemākām ķermeņa daļām, lai virzītos uz augšu. Sesijas beigās ierosiniet dažas minūtes vieglas aerobās aktivitātes, kas ir noderīgas, lai novērstu lieko pienskābi. Patiesībā katrā augstas ietekmes sporta aktivitātē bieži rodas problēmas, nevis lielā slodzes intensitāte, nepietiekama izpildes metode un nepareizās pozas, kas pieņemtas vingrinājumu veikšanas laikā. Vēl jo vairāk iemesls ir tas, ka stāja un tehniskā izpilde būs jārūpējas par mazāko detaļu, jo īpaši šādā apmācībā.