Rediģējis Roberto Rillo - grāmata Autors: Calisthenics BodyBuilding
Mūsdienu ķermeņa veidošanās no empīriskās darbības un mutvārdu pasniegšana šodien ir kļuvusi par sava veida vitrīnu starp "slavenu nosaukumu" (vairāku absolventu instruktoriem, ārstiem fiziskajā izglītībā, ārstiem ar dažādām specializācijām), kur ir iespējama akadēmiskā ārstēšana, lai runātu nevis problēmas, kuras ar mazām, bet pareizām zināšanām varētu efektīvi izskaidrot visiem. Turklāt norādītās telpas bieži neizmanto saskaņotu praktisku pielietojumu. Šīs akadēmiskās metodes izcilības piemērs ir krūšu muskuļu attīstība.
Mēs sākam kritizēt weider metodi (tagad - ķermeņa ēkas grēkāžu!), Kas ietvēra četrus vingrinājumus krūtīm: plakans sols, slīpais sols, slīpais sols un krustojumi uz kabeļiem. Tad tiek analizēta muskuļu anatomiskā struktūra un tās funkcionalitāte. Visbeidzot, ierodas revolucionārās praktiskās lietojumprogrammas: kartes, kas veidotas no krustiem un pagarinājumiem uz plakanas un slīpas stenda, paralēli (kopā pieci vingrinājumi!) Vai plakanais sols ar plašu rokturi un slīpu solu ar šauru rokturi, vai ar plakanu un ne slīpu solu, bet nedaudz paaugstināts!
Tad izvērtēsim situāciju.
Krūšu muskuļi sastāv no galvenajiem pectoralis un mazajiem pectoralis. Pirmais, kas ir apjomīgāks un plašāks, sastāv no trim saišķiem, kas nāk no krūšu kaula, čaumalas un vēdera taisnās zarnas apvalka. Visi trīs kopā sanāk vienā cīpslā, kas piestiprinās pie sāniem. Tā vietā mazais krūšu kaula slēpjas zem lielā krūšu kurvja, kas nāk no priekšējās krūškurvja sienas un tiek ievietots lāpstiņā. Šī anatomija, tagad mēs redzam funkcionalitāti. Galvenais pectoralis galvenais uzdevums ir mediāli pievienot rumpi ķermenim, bet mazais krūšu kurviņš sāk darboties ar muskuli tuvu stumbrai, nolaižot plecus. Un tagad prakse: ja iepriekšminētais ir taisnība, kas varētu būt labākais veids, kā šos krūšus darīt?
Nedarīt stiepjas uz plakana sola! Izklausās zaimošana, bet tā ir.
Sēdekļa presē cilindrs veic daļēju papildinājumu, tāpēc krūšu darbi ir mazāk nekā puse no tā ROM (kustības diapazons) un mazais krūšu kurvja, ja vien jūs nesaņemat līkumus tuvu krūtīm, darbojas ļoti maz. Ja mēs mainām stieņa rokturi, plašu vai šauru rokturi, tas var palielināt stiepšanos pirmajā gadījumā un galīgo kontrakciju otrajā, bet cilindra ROM paliek daļējs. Neatkarīgi no jebkura elektromogrāfijas rezultāta, kas mēra tikai stimula elektrisko maksimumu, bet ne darba apjomu, ar samazinātu ROM, darba apjoms vienmēr būs zems. Ja, no otras puses, personai, kas veic atslābumu uz plakana stenda, ir priekšējie pleci vai plakana krūtis, ROM turpinās samazināties. Kad pagātnes ķermeņa celtnieki veica vairākas sērijveida plakanā stenda sērijas ar dažādiem rokturiem, no ļoti plašas līdz ļoti šaurām, viņi mēģināja kaut ko izdarīt pareizi: iesaistīt krūšu kurvja pievienošanos krūtīm, pievienojot vairāk daļēju daļēju diapazonu!
Un tagad pēc šīs nepieciešamās ievadīšanas es jums parādīšu labāko krūšu vingrinājumu: atrodiet to šīs vietnes callisthenic sadaļā!
Kas !! ?? Galu galā vienkāršs brīvā ķermeņa vingrinājums? Nav stienis, soli, kabeļi? Es jums teicu, ka lietas var būt vienkāršas un efektīvas, un šeit jums tiek pasniegtas.
Callisthenic, par kuru es runāju, ir viena bruņota stumšana uz augšu.
Šajā uzdevumā bibas numurs ir:
- strādāja pilnā anatomiskā diapazonā;
- ar pastāvīgu slodzes spriegumu visā kustības diapazonā;
- novēršot problēmas, kas saistītas ar priekšējiem pleciem vai plakanu krūtīm;
- ar sprādzienbīstamu kustību pozitīvajā fāzē (pretējā gadījumā tas tiek radīts ar grūtībām);
- miotaktiskā refleksa izmantošana;
- izmantot ekstremitāšu stāvokli (labāka muskuļu receptoru aktivizācija ar dziļāku kontrakciju);
- ar lēnāku kustību negatīvajā fāzē (pretējā gadījumā mēs "skvošs" uz zemes);
- ar lielu slodzi (ķermeņa svaru);
- ar vēl smagāku slodzi (palielinot pieauguma augstumu);
- ar neticami lielu slodzi (liekot pēdas arī uz augšu);
Tas viss ir: anatomija, funkcionalitāte-biomehānika un prakse. Pārējais ir darbs treknrakstā, labā apmācībā
Skatiet arī: Krūšu apmācība
