Rediģējis: Fabrizio Butti
Pirmā atšķirība, ko parasti izmanto mācību sesijas laikā, ir tā, ko parasti izmanto starp pamata vai fundamentāliem vingrinājumiem, kā arī papildu vai izolācijas vingrinājumiem.
Kvalitatīva ķermeņa uzbūvei būtiska nozīme ir tā saucamajiem fundamentālajiem vingrinājumiem: tupēt, atdalīties, sola preses, izspiešanu virs galvas, vilkšanas, airu, krituma.
Atdalīšanās un squat, jo īpaši, stimulējot vielmaiņas efektu, izmantojot lielisku hormonālo reakciju, pieļauj kopējo augšanu.
Līdztekus fundamentālām mācībām ir arī tā saucamie izolācijas vingrinājumi, kas, pieprasot iesaistīt vienu muskuļu rajonu, tiek piedāvāti darboties detalizēti, es teiktu labāk par vienu konkrētu.
Manas fiziskās audzināšanas studijas un fitnesa sektorā gūtā pieredze ir novedusi pie tā, ka gadu gaitā vēroju, ka pastāv dažādas apmācības metodes, kas visas ir patiesas, kā arī kritizējamas ... bieži tiek piedāvāti vairāk mācības papildina vienu muskuļu grupu un turklāt tajā pašā mācību sesijā.
Nekritizējot kolēģu darbu, kas, tāpat kā es, veicu fitnesa dzīvesveidu, man ir jāuzdod jautājums: vai mēs esam pārliecināti, ka šie vingrinājumi ir patiešām noderīgi izaugsmei? Svarīgi ir arī saprast, kuras personas, ja tādas ir, ierosina šāda veida mācības saskaņā ar to muskuļu un skeleta struktūras analīzi.
Es teiktu, ka izolācijas vingrinājumi, kas paredzēti, lai uzlabotu asins plūsmu, var būt noderīgi, ja tos ierosina blakus, gan pirms, gan pēc pamata vai fundamentāla uzdevuma; bet kā viņi var stimulēt izaugsmi tievākajos priekšmetos?
Saskaņā ar jaunākajiem šajā nozarē veiktajiem pētījumiem ir konstatēts, ka šiem tematiem ir nepieciešams veidot „pamatus”, tas ir, pamest pamatus, pēc kuriem vēlāk plānot apmācību, iespējams, „detalizētāku”. Tāpēc mans ieteikums ir iekļaut tikai pamata vingrinājumus „pirmajās” kartēs un tikai pēc tam, kad būs sasniegta „atbilstoša” fiziskā struktūra, piedāvāt papildu mācības.
Patiesībā tas ir derīgs gan sievietēm, gan vīriešiem, un šajā ziņā nevar būt nekāda veida diskriminācija apmācības metodoloģijas nolūkā starp vīriešiem un sievietēm.
Tādēļ būtu neiedomājama meitenei, kuras mērķis ir zaudēt svaru, tonizēt vai veidot, ja vēlaties, veidot programmu ar gluteus kick, adduttor un abductor bez nepieciešamības ievietot squats un deadlifts: pamata vingrinājumi.
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki izmanto dopingu, ir tas, ka vēlamie rezultāti netiek sasniegti, bet prātā, ka jūs nevarat to sasniegt .
No savas puses es ticu daudz šajā "sportā", un visiem cilvēkiem, kas pie tā nāk, es priecājos atstāt šādus padomus:
1 veikt pamata vingrinājumus bez pārklāšanās
2 izmantojiet pakāpenisku iekraušanas tehniku
3 cieniet pārējo
4 rūpēties par spēku visās tās detaļās
5 īsi treniņi
6 pacietība, pacietība, pacietība, izvairoties no "īsceļu" uzņemšanas, kas noved pie neko
Pateicības:
Īpašs paldies kapteinim Stuartam McRobertam, kam izdevās uzticēties un profesionāli izpausties daudzu "dabisko" apmācību paņēmienu, padarot šo sporta disciplīnu nepārtrauktu pieaugumu.
